Relax giornaliero
Cerchi di ritagliarsi un po’ di tempo per rilassarsi ogni giorno al posto di aspettare il fine settimana o la prossima vacanza. Inserisca nella sua agenda degli appuntamenti con se stessa/o per dedicarsi ad altro e tirare il fiato con calma.
Staccare dal lavoro
Cerchi di non lavorare durante il tempo libero e stacchi la spina in modo consapevole. Si ponga degli obiettivi per il tempo libero. Si conceda un sonno regolare e ristoratore, che ha un impatto decisivo sul recupero giornaliero.
Distrazione sotto forma di attività
Si dedichi ad attività che richiedano la sua completa attenzione e che le facciano dimenticare temporaneamente tutto il resto. Può essere utile per non pensare al lavoro e per concedersi una vera e propria pausa mentale.
Relax mirato
Per rilassarsi si può ricorrere a diverse attività ricreative o a tecniche di rilassamento mirate. Dedicare tempo all’ozio e al dolce far niente è importantissimo per riposarsi davvero.
Riflessione e riconoscimento
Prima di tornare a casa la sera, rifletta sulla giornata appena trascorsa e scriva cos’ha fatto. Riconoscere quanto fatto e rifletterci su è utile per ridurre lo stress e favorire il recupero.
Questi consigli si basano sui risultati di una ricerca sullo stress e sul recupero condotta dall’Institut für Psychologie der Westfälischen Wilhelms-Universität di Münster. Applichi questi consigli in modo consapevole durante la sua giornata, per migliorare il suo benessere ed essere ancora più performante a lungo termine.
