Vous souhaitez améliorer vos performances sportives? En ce cas, vous avez intérêt à faire tout d’abord le point sur votre condition physique dans le cadre d’un bilan de forme.
Le bilan de forme constitue une première étape essentielle pour tous ceux – du débutant au sportif de haut niveau – qui souhaitent voir leur entraînement couronné de succès. Peu importe que vous démarriez un sport, que vous ayez fait une pause (par exemple durant l’hiver ou lors d’une grossesse) ou encore que vous soyez en plein entraînement et ayez le désir de contrôler vos progrès.
Tests de performance et examens médicaux sont par conséquent d’une aide précieuse et renseignent sur l’aptitude du corps à l’effort, sur la présence éventuelle de déficits ou sur tout autre élément qu’il convient d’intégrer à la planification de l’entraînement pour être en mesure d’atteindre les objectifs fixés.
Comme il existe d’innombrables possibilités de réaliser un bilan de forme et que celles-ci pèsent parfois lourd sur le porte-monnaie, nous avons demandé aux spécialistes du sport et aux experts de Swiss Cycling quels sont les tests judicieux à réaliser et pour qui.
Disons-le d’emblée: vous n’avez pas forcément besoin de dépenser une fortune. Vous pouvez bénéficier d’une option gratuite de qualité et d’un appui financier de la part de ÖKK.
Bock uf Bike: Début d’entraînement avec bilan de forme
Un examen médical est indiqué pour les gens jeunes n’ayant plus pratiqué d’activité physique depuis longtemps et, d’une manière générale, pour toute personne à partir de 40 ans. Cet examen est également recommandé aux sportifs débutants.
Les tests de l’examen médical permettent de vérifier si la personne est pleinement apte à pratiquer une activité physique et s’il n’existe aucun risque de sollicitation excessive du corps et de blessures durables. Voici les tests habituellement effectués:
- Analyse sanguine
- Système cardiovasculaire (électrocardiogramme, mesure de la pression artérielle et du pouls)
- Test de fonctionnement pulmonaire
En plus de l’examen médical, un test de performance offre des indications plus précises sur les capacités sportives et fournit des informations importantes pour la planification de l’entraînement. Il y a plusieurs manières de procéder. Quiconque tient à l’exactitude peut par exemple réaliser le diagnostic de performance «en laboratoire» auprès d’un médecin du sport. Le test de performance délivre en principe trois informations essentielles:
- VO2max: la consommation maximale d’oxygène correspond au volume maximal d’oxygène que le corps est capable d’absorber en une minute durant l’effort; il s’agit donc d’un excellent indicateur pour évaluer l’endurance actuelle du sujet. Cette valeur permet de suivre la progression à l’entraînement, et donne au sportif la possibilité de se comparer avec ses pairs.
- Anaerobe Schwelle: appelé aussi seuil lactique, il indique la performance maximale que le sportif peut maintenir sur une durée de temps prolongée (1 heure environ) sans déclencher une acidose.
- Trainingszonen: les zones d’entraînement sont déterminées à l’aide des valeurs précitées. Ces niveaux d’intensité interviennent dans la planification de l’entraînement, sachant que chaque zone a un effet différent. La zone dans laquelle on s’entraîne dépend de l’objectif de chaque personne. Par exemple, la zone la plus basse sert à la régénération, la deuxième au métabolisme des graisses et ainsi de suite jusqu’à la zone la plus haute, qui se rapporte à l’effort maximum.
Dans la plupart des cas, surtout pour les sportifs amateurs, un «test en laboratoire» n’est pas nécessaire. L’appli d’analyse de Swiss Cycling offre en l’occurrence une alternative séduisante au diagnostic de performance, souvent coûteux, chez le médecin. Tout ce dont vous avez besoin est votre vélo, un outil pour mesurer votre temps (avec un chronomètre, un appareil GPS ou votre portable via une application comme Strava) et une balance (pour connaître votre poids, celui du vélo et de votre équipement = poids total). À titre optionnel, portez en plus une ceinture qui mesure la fréquence cardiaque (avec montre de sport ou ordinateur de vélo) et tracez si possible votre parcours par GPS.
Voici la marche à suivre:
- Rendez-vous sur enginecheck.ch et sélectionnez un parcours test (ceux-ci sont disséminés à travers toute la Suisse).
- Pesez-vous avant la course, tout d’abord sans vêtements, chaussures ni équipement puis en incluant vélo et équipement.
- Effectuez le parcours test sur votre vélo le plus vite possible, mais en essayant de maintenir un rythme constant (répartissez vos forces).
- Entrez les données requises dans l’outil d’analyse.
- Engine Check calcule votre valeur VO2max en l’espace de quelques secondes; vous pouvez la comparer avec les valeurs de référence. Si vous connaissez votre fréquence cardiaque maximale, l’outil affiche de surcroît les zones d’entraînement avec des exemples d’entraînement pour chaque zone.
Il vaut la peine d’effectuer régulièrement le test de performance avec Engine Check. C’est un moyen aisé de vérifier le bon déroulement de votre entraînement et l’avancement de vos progrès. De quoi vous motiver!
Cliquez ici pour accéder à l’outil gratuit enginecheck.ch.
Un test de performance (que ce soit «en laboratoire» ou avec l’appli d’analyse gratuite Engine Check) présente les avantages suivants:
- Bilan de forme: le test vous montre où vous en êtes et révèle votre niveau de forme physique au moment présent.
- Détermination des zones d’entraînement: vous pouvez ainsi adapter parfaitement votre entraînement à vos besoins et votre condition physique.
- Motivation: le fait de répéter régulièrement un test de performance vous permet de suivre votre évolution. Progresser, c’est motivant!
Un examen médical, un test de performance ou bien encore un conseil nutritionnel assurent que vous êtes en bonne santé et que votre corps est prêt au surcroît d’effort. Cela contribue à prévenir les blessures du sportif. ÖKK prend donc en charge, dans le cadre de l’assurance complémentaire ÖKK PRÉVENTION, jusqu’à 90% et jusqu’à 300 francs par an.
