La récupération est essentielle pour notre organisme. En plus d’une bonne nuit de sommeil, la micro-sieste, ou power nap en anglais, est un moyen efficace de faire le plein d’énergie et d’améliorer les performances. Vous trouverez ici les réponses aux questions les plus importantes sur ces courtes pauses de récupération.
Aussi appelée power nap en anglais, la micro-sieste ou sieste énergisante est un court temps de récupération pendant la journée, sans entrer dans une phase de sommeil profond.
La micro-sieste a de nombreux effets positifs sur notre corps et notre santé lorsqu’elle est correctement pratiquée: elle nous aide à faire face au coup de mou de la mi-journée, à réduire le stress et à recharger nos batteries afin d’affronter le reste de la journée. Elle améliore l’humeur, stimule notre vigilance, augmente nos performances, renforce notre système immunitaire et réduit les risques d’accidents cardiovasculaires.
Chez vous, au bureau ou en déplacement, isolez-vous dans un lieu calme, confortable et propice au sommeil, où vous pourrez fermer les yeux pendant quelques minutes sans être dérangé. Vous n’avez pas besoin de vous allonger pour faire une micro-sieste: vous pouvez, par exemple, aussi incliner le siège de votre bureau ou de votre voiture et renverser la tête en arrière. Vous pouvez également croiser les bras sur le bureau et y poser votre tête.
Veillez à ce que la température ambiante soit comprise entre 16 et 20 degrés. Si les températures sont plus élevées, vous aurez envie de continuer de dormir.
Si vous le souhaitez, buvez un café ou un thé vert ou noir avant de faire la sieste. La caféine n’agit qu’après une trentaine de minutes. Ces boissons sont donc idéales pour vous réveiller et stimuler votre concentration après votre sieste.
N’oubliez pas de programmer un réveil pour vous réveiller à temps.
En principe, lorsque vous vous sentez fatigué et déconcentré ou lorsque vos yeux commencent à se fermer. Dans le meilleur des cas, après le repas de midi ou en début d’après-midi. Selon les spécialistes du sommeil, le meilleur créneau se situe entre 12h00 et 14h00 – après 15h00, ce n’est pas recommandé, car le rythme jour/nuit risque d’être perturbé. Il est conseillé de faire votre micro-sieste régulièrement à la même heure.
Plus elle est courte, plus elle est efficace: la micro-sieste doit durer entre dix et trente minutes au maximum. Au-delà, vous risquez de basculer dans un sommeil profond. Levez-vous dès que le réveil sonne, même si c’est difficile.
Une musique calme avec, par exemple, des bruits de la nature ou de la mer, facilite l’endormissement. Les techniques de relaxation comme le yoga, les exercices de respiration ou la relaxation musculaire progressive permettent également au corps et à l’esprit de se détendre. Ne désespérez pas si vous ne vous endormez pas tout de suite pendant la journée. Votre corps a besoin de temps pour s’habituer à ce rythme de sommeil. En pratiquant régulièrement la micro-sieste, votre corps finira par s’en imprégner et la considérer comme un automatisme. Nous vous souhaitons un sommeil réparateur.