Deux atomes d’hydrogène (H) plus un atome d’oxygène (O) donnent la molécule vitale de l’eau, H2O. On ne survit que quelques jours sans eau. Pourquoi? Le corps humain est constitué à 60-70% de ce précieux liquide. Et nous en éliminons deux à trois litres par jour. Des pertes qu’il faut absolument compenser, car une carence en eau limite considérablement la performance physique et mentale. Ainsi, s’hydrater suffisamment est essentiel pour maintenir les fonctions de l’organisme.
Combien d’eau par jour?
Le besoin de liquide dépend de plusieurs facteurs comme l’âge, le poids, l’activité physique et la température. Prenez, comme référence, 35 millilitres d’eau par kilogramme de poids corporel que vous ingérez en buvant et en mangeant. Une personne de 70 kilogrammes devrait donc boire environ 2,5 litres. En moyenne, nous assimilons environ 1 litre d’eau à travers l’alimentation. Il convient donc d’ingérer les 1,5 litre restant en buvant. Privilégiez, dans ce contexte, l’eau plate ou minérale, les jus de fruits et de légumes dilués ainsi que du thé/tisane non sucré. Bien entendu, vous pouvez vous autoriser un café entre deux.
Boire suffisamment est bénéfique pour le corps, tant à l’intérieur qu’à l’extérieur.
Donne de l’énergie
Notre cerveau se compose à 85% d’eau. La soif est un signal qu’il nous envoie. Dans l’idéal, buvez avant même d’avoir soif. Votre cerveau est ainsi suffisamment irrigué, et vous vous évitez des maux de tête ainsi que des vertiges, tout en améliorant votre concentration et votre performance.
Stimule le métabolisme
Boire un verre d’eau le matin à jeun permet de stimuler votre métabolisme dès le réveil. Pendant la journée, vous devriez boire de petites quantités à plusieurs reprises pour garder votre élan. Et qui boit suffisamment ressent moins la faim. L’eau rassasie et modère l’appétit. Elle est donc l’alliée parfaite pour perdre du poids.
Régule la digestion
L’eau améliore le transport et l’utilisation des nutriments, aide à évacuer les déchets métaboliques et à aller à selle régulièrement. Tous ces éléments sont essentiels à une digestion saine.
Renforce le système immunitaire
Votre système immunitaire profite aussi d’un taux d’hydratation élevé. En effet, l’eau soutient la fonction rénale et vous préserve davantage des maladies.
Embellit la peau et les cheveux
L’eau alimente non seulement l’intérieur du corps humain, mais l’extérieur aussi y puise sa force. L’eau améliore la circulation sanguine et raffermit ainsi votre peau. De cette façon, votre teint paraît plus sain, et votre peau rayonne de fraîcheur. Boire beaucoup permet également de réduire voire de prévenir la formation de boutons ainsi que l’apparition de cellulite et de varices. Enfin, l’eau est synonyme de cheveux souples, brillants et solides.
Peut-on boire trop?
Oui. Quiconque boit trop inonde littéralement son corps et peut souffrir d’une intoxication mortelle à l’eau. La concentration en sel du corps baisse, entraînant une insuffisance rénale. De l’eau peut également s’accumuler dans le tissu cérébral. Cependant, il est difficile de dire quand c’est trop. La quantité maximale d’eau varie d’une personne à l’autre.