Une alimentation saine et équilibrée est indispensable à notre bien-être psychique. Mais pour nombre d’entre nous, il peut s’avérer difficile de conserver cette bonne habitude lorsque les émotions et les sentiments négatifs prennent le dessus.
Sonja Liebermann, diététicienne diplômée (HES) chez Kliniken Valens, en sait quelque chose: «Pour beaucoup, manger est un exutoire quand quelque chose ne va pas. Manger donne l’impression de mieux gérer ses émotions.» Mais si la nourriture représente le seul moyen de se faire du bien, l’excès n’est jamais loin. On en vient alors à manger sans avoir faim.
Identifier les déclencheurs émotionnels
Il existe différentes façons de surmonter la faim émotionnelle. Selon Sonja Liebermann, l’une d’entre elles consiste à identifier les facteurs émotionnels qui en sont à l’origine et à y prêter attention. Ses conseils:
Il est important d’identifier ses besoins émotionnels. Mais il est tout aussi important d’y répondre. Prenez conscience de vos besoins afin d’éviter de retomber dans la faim émotionnelle. Dormir suffisamment, s’accorder des moments de détente et de relaxation ou encore exprimer ses sentiments afin de se sentir écouté(e), compris(e) et accepté(e) permet de prendre conscience de ses émotions et de les absorber.
Les pauses sont importantes pour prendre conscience de ses sentiments. Pendant le repas, faites une pause de cinq minutes, prenez le temps d’écouter votre corps pour savoir si vous avez faim ou si vous mangez par pure habitude.
Il est important de prendre soin de soi et de s’écouter. Mais il faut aussi être réaliste: nous ne pouvons pas toujours tout maîtriser ou endurer. Parfois, nous n’avons tout simplement pas envie de faire face aux sentiments négatifs et préférons trouver une échappatoire. Dans ce cas, trouvez des alternatives plaisantes pour éviter de grignoter.
- Allez au cinéma ou regardez un film drôle ou apaisant chez vous: le rire et les larmes sont autorisés.
- Mettez votre musique préférée et dansez.
- Prenez une douche chaude et apaisante.
- Achetez-vous des grilles de mots croisés ou de sudoku.
- Lisez un livre ou feuilletez un magazine.
- Faites un tour à vélo, partez vous promener ou asseyez-vous dans un endroit agréable en plein air.
Autorisez-vous à ne pas toujours devoir contenir vos émotions et choisissez une activité qui vous convient. Qu’aimez-vous faire quand vous ne voulez plus contenir vos émotions? Préparez-vous un kit d’urgence pour faire face à de telles situations.
Trouvez votre équilibre
La vie apporte souvent son lot de soucis et de stress. Grignoter quelque chose est parfois la seule pause que l’on s’accorde dans la journée. Réfléchissez au temps que vous consacrez au travail, aux loisirs, à la famille et aux amis, à l’activité physique et à la détente: vous semble-t-il harmonieusement réparti ou faudrait-il améliorer les choses à certains niveaux? En prenant vos repas à intervalles réguliers et en dormant suffisamment, vous trouverez rapidement votre équilibre à l’aide de petites astuces.
Des repas réguliers
Des repas diversifiés pris à intervalles réguliers évitent les déclencheurs biologiques de l’excès alimentaire. Posez-vous les questions suivantes:
- Prenez-vous 3 à 5 repas par jour à intervalles réguliers?
- Les repas sont-ils équilibrés? Votre apport en nutriments (glucides, protéines ou lipides) est-il suffisant et diversifié? Consommez-vous aussi assez de fruits et de légumes? Ces derniers temps, faites-vous plus d’exercice physique que d’habitude?
- Prenez-vous un nouveau médicament qui augmente la sensation de faim?
- Avez-vous modifié vos habitudes alimentaires ces derniers temps? Par exemple, vous sautez le petit-déjeuner, mangez sur le pouce au lieu de faire un vrai repas, etc.
De bonnes nuits de sommeil
Les travaux de recherche menés par la National Sleep Foundation montrent que la durée de sommeil optimale des adultes se situe entre sept et neuf heures par nuit. Le manque de sommeil peut provoquer des coups de pompe pendant la journée. En conséquence, vous pouvez être amené(e) à manger pour compenser ce manque d’énergie.
Manger donne de l’énergie, mais ne compense pas le manque de sommeil. Identifiez ce qui provoque ce manque de sommeil et améliorez la qualité de votre sommeil. Petites astuces:
- instaurez une routine: couchez-vous et levez-vous aux mêmes heures.
- Eteignez vos appareils électroniques quelques heures avant d’aller au lit. La lumière bleue nuit à la qualité du sommeil.
- L’activité physique durant la journée améliore la qualité du sommeil.
- Une température agréablement fraîche dans la chambre favorise le sommeil profond.
Comment allez-vous?
La santé psychique est un sujet à prendre au sérieux. Mais que faire pour vous sentir bien? Et quand vous ne vous sentez pas bien? Une spécialiste donne des conseils.