L’animateur d’Allegra Fabio Nay a déplacé le studio d’enregistrement du podcast à l’extérieur: pour ce nouvel épisode, il est assis dans un congélateur rempli d’eau glacée.
Ce congélateur se trouve à Davos, dans le jardin de Markus Blum. Cet aventurier, auteur et conférencier est passionné de baignade en eau froide. «Je me baigne presque tous les jours dans mon congélateur.» Il a trouvé un allié en son voisin: Christian «Hitsch» Flury. L’ancien chef de la discipline de ski de fond chez Swiss Ski apprécie également l’effet bénéfique du froid. «Bien sûr, je suis déjà allé me baigner dans le réfrigérateur de Markus ou dans des lacs de montagne, mais il n’y a rien de mieux qu’une bonne douche froide. Chaque fois que je prends une douche, je termine par un jet d’eau glacé.» Que se passe-t-il dans le corps? Les vaisseaux sanguins se contractent sous l’effet du froid puis s’élargissent, ce qui a un effet bénéfique sur le système cardiovasculaire, les muscles et les défenses immunitaires.
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Rester en forme mentalement grâce au froid
Christian «Hitsch» Flury connaît les effets positifs du froid sur l’organisme depuis longtemps. En tant qu’ancien chef des meilleurs skieurs et skieuses de fond du pays, il s’est penché de très près sur la question de la récupération. Par ailleurs, il s’est rendu à plusieurs reprises en Scandinavie où le sauna suivi d’un bain dans un lac glacé n’est pas loin de faire partie du patrimoine culturel. «Nous nous sommes déjà adonnés à cette tradition lorsque nous étions dans le Grand Nord pour des coupes du monde. J’ai remarqué que l’effet de la chaleur et du froid faisait du bien à mon corps.» La respiration est un aspect tout aussi important que la récupération dans le sport de haut niveau. «Cela fait environ deux ans que j’ai commencé à m’intéresser à la façon de réguler ma respiration en situation de stress. J’ai immédiatement fait le lien avec le froid.» En effet, c’est en se concentrant et en maîtrisant sa respiration que l’on peut supporter le froid.
Pour Markus Blum, la concentration est également essentielle pour la baignade en eau froide. Il a entrepris de nombreuses expéditions: avec sa famille, il a parcouru la côte australienne à dos de chameau, a vécu dans le Grand Nord canadien et a traversé le Groenland à ski. «C’est précisément dans ce genre de situations extrêmes qu’il est essentiel de rester concentré et d’avoir le bon état d’esprit.» A l’origine, la baignade en eau froide n’était qu’un défi de plus à relever. Aujourd’hui, cela représente bien plus que cela pour lui. «J’ai longtemps cherché comment mieux faire face aux situations stressantes dans mon quotidien personnel et professionnel. Grâce à la baignade en eau froide et à la maîtrise de ma respiration, je peux me recentrer sur moi, redescendre en pression et me déconnecter de ce qui m’entoure en quelques minutes.»
Essayez, tout simplement
Les effets bénéfiques du froid sur notre corps et notre esprit sont incontestés. Raison pour laquelle Christian Flury et Markus Blum l’affirment: «Soyez curieux et essayez.» Le duo entend souvent: «Je n’y arrive pas» ou «je suis frileux». Markus Blum déclare: «Pour renforcer son corps et son mental, il ne faut pas nécessairement de l’eau glacée. Une douche à 14 degrés a déjà des effets bénéfiques sur notre santé.» Et Christian Flury de compléter: «Le plus simple, c’est de positionner le régulateur sur froid pendant dix secondes à la fin de la douche, puis d’augmenter la durée la fois suivante.» Mais la respiration est également essentielle. Haleter ne sert à rien. «Avant l’eau froide, respirez profondément et lentement plusieurs fois, concentrez-vous et essayez de conserver cette respiration profonde.» Pour les personnes qui se disent frileuses, cette expérience du froid produit un autre effet intéressant: le sentiment d’y être arrivé et le constat que l’on est capable de faire bien plus que ce l’on pensait.
Christian Flury et Markus Blum souhaitent transmettre cette expérience ainsi que les techniques de respiration et de concentration. L’aventurier Markus Blum et l’entraîneur de haut niveau Christian Flury associent leurs compétences avec le froid. Dans le cadre d’ateliers organisés à Davos, les personnes intéressées apprennent à développer une respiration consciente et à focaliser leurs pensées. Ensuite, elles peuvent se mettre au défi de se baigner dans de l’eau glacée.
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La baignade en eau froide dans de bonnes conditions
Dans «Allegra – le podcast à l’esprit grison», l’animateur Fabio Nay s’entretient avec Walter Kistler, médecin du sport et médecin de l’équipe du HCD, sur les avantages et les risques de la baignade en eau froide, les personnes qui peuvent s’y adonner et à quoi faire attention. Bonus: Fabio Nay tente l’expérience.