2022 a été l’année d’Alessandra Keller. En remportant le classement général de la Coupe du monde de cross-country et de Short Track, la vététiste a réalisé un doublé. «On ne peut réussir une saison comme celle-ci que si l’on pose de bonnes bases en hiver», déclare la Nidwaldienne. En hiver, elle alterne plusieurs activités sportives: vélo, jogging, musculation en salle et entraînement sur les pistes de ski de fond. «Le ski de fond constitue pour moi l’entraînement idéal, car il me permet à la fois d’améliorer mon endurance et de travailler les muscles du tronc, des jambes et des bras.»
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«On ne peut réussir une saison comme celle-ci que si l’on pose de bonnes bases en hiver.»
Christian Schlegel, médecin-chef de la médecine du sport au centre médical de Bad Ragaz, ne recommande pas seulement aux professionnels de varier les entraînements en hiver. Les sportives et sportifs amateurs ne pratiquent souvent qu’un seul sport, par exemple le vélo. «Il est important de choisir de temps en temps d’autres formes de sollicitation. On évite ainsi les surcharges unilatérales et on est plus performant lorsque la saison de vélo reprend.» Troquer son vélo contre des skis de fond en hiver permet donc non seulement de varier les plaisirs, mais aussi de faire du bien à son corps. Si la cycliste Alessandra Keller mise sur le ski de fond en hiver, c’est aussi pour la sollicitation physique que cette discipline sportive implique. Le médecin du sport Christian Schlegel explique: «L’effort fourni sur les pistes de ski de fond est très similaire à celui fourni sur le vélo, surtout quand il y a des montées.» Pour améliorer leur endurance, les vététistes ne doivent donc pas uniquement s’entraîner sur des pistes plates.
Endurance ou musculation? Les deux!
Les entraînements dans la salle de musculation ne doivent pas non plus être négligés. En effet, les vététistes invétérés n’ont souvent pas le temps de s’y rendre en été. «L’hiver est donc la saison idéale pour travailler ses muscles. Pour les sportives et sportifs amateurs ambitieux, les séances de musculation sont tout aussi importantes que l’entraînement d’endurance.» Pour coordonner correctement les deux types d’entraînement, le médecin du sport recommande de consulter des spécialistes. Dans les centres médico-sportifs, comme celui de Bad Ragaz, les personnes intéressées peuvent effectuer un test de performance et une analyse de l’appareil locomoteur. «Nous déterminons individuellement comment créer une routine d’entraînement saine, que ce soit à vélo en été ou à ski de fond en hiver.» En particulier après une blessure ou une maladie, il peut s’avérer utile de consulter un médecin du sport pour réaliser ce type de tests et élaborer un programme d’entraînement adapté.
Pas seulement pour les sportifs professionnels et ambitieux
Que l’on pratique un sport de haut niveau, en loisirs ou pour se maintenir en bonne santé: Christian Schlegel, médecin du sport, recommande le ski de fond à tout le monde. Selon lui, ce sport sollicite de nombreux muscles sans exercer une pression excessive sur les articulations. «Ce sont des mouvements fluides et doux, il n’y a pas d’à-coups violents. Le ski de fond convient donc aussi aux personnes qui ont été blessées et qui souhaitent se remettre au sport.» Selon le médecin du sport, un autre avantage du ski de fond est qu’il se pratique à l’extérieur. On est à l’air libre, en pleine nature et souvent en compagnie d’autres personnes. «Cet aspect mental fait également partie d’un mode de vie sain.»
La bonne technique fait la différence
En ski de fond, la question se pose à un moment ou à un autre: Plutôt skating ou classique? Les deux ont des effets bénéfiques sur la santé, affirme Christian Schlegel. Pour le skating, il est toutefois important d’avoir une bonne technique. «Lorsqu’on skie avec les jambes arquées ou en X, des douleurs peuvent apparaître dans les articulations des genoux, les hanches ou le dos.» Un cours de ski de fond peut aider à éviter de telles douleurs. Les personnes intéressées apprendront ainsi à glisser de manière sûre et saine et éprouveront alors encore plus de plaisir sur les pistes.