La musique peut améliorer l’efficacité de l’entraînement
La musique fait battre notre cœur plus fort: tout comme les chaussures de sport ou la gourde, la musique fait partie de l’équipement de base de nombreux sportifs et sportives. Plusieurs études scientifiques confirment que la musique aide à réaliser de meilleures performances sportives.
Ecouter de la musique pendant le sport favorise la motivation
«La musique peut être une source de motivation et est donc un allié particulièrement apprécié lors des séances d’entraînement», explique Lea Nadig, responsable Thérapie & Sport au centre médical de Bad Ragaz.
Une étude de 2019, publiée dans la revue «Psychology of Sport and Exercise», révèle que la musique peut booster la motivation lorsqu’on fait du sport. Les participant-es qui écoutaient de la musique pendant leur séance d’entraînement prenaient beaucoup plus de plaisir à faire de l’exercice que les personnes qui s’entraînaient sans musique.
En outre, la musique peut créer un sentiment d’appartenance à un groupe et renforcer l’esprit d’équipe, explique Lea Nadig. «Elle motive les athlètes à s’entraîner encore plus et à redoubler d’effort.»
Amélioration des performances grâce à la musique
«Plus haut, plus vite, plus loin»: la musique peut déclencher des émotions positives, que nous associons à la force et à la puissance, ce qui entraîne la libération d’hormones du bonheur. La musique favorise également une respiration régulière pendant l’entraînement. Les organes et les muscles sont ainsi mieux approvisionnés en oxygène.
La musique est une source de distraction
Selon la physiothérapeute du sport, un autre facteur important est que la musique permet de détourner l’attention de l’effort et de la douleur. «Elle peut servir de rempart contre les distractions extérieures. Lorsque les sportifs et sportives se concentrent sur la musique, ils ou elles ressentent moins la fatigue ou les courbatures par exemple.»
Saviez-vous que lors de certaines compétitions sportives, il est interdit d’écouter de la musique avec des écouteurs? Par exemple, lors du triathlon et de certains marathons, l’usage d’écouteurs est explicitement interdit pour des raisons de sécurité.
Le bon rythme
Choisir des morceaux de musique au tempo rapide peut aider à augmenter la cadence des pas ou du pédalage ainsi que la cadence des mouvements pour brûler davantage de calories.
En moyenne, une personne atteint une vitesse de course de 8 à 9 km/h et court dans une fourchette comprise entre 150 et 170 battements par minute (BPM). Il est toutefois possible de choisir une musique plus rapide ou plus lente en fonction de ses préférences, de sa cadence et de sa forme physique.
Pour une vitesse modérée d’environ 20 km/h, il est recommandé de choisir une musique rythmée entre 120 et 130 BPM. Important: réglez le volume à un niveau modéré, de manière à entendre le trafic autour de vous malgré la musique.
Pour la musculation, il est généralement recommandé d’écouter de la musique à un tempo de 110 à 150 BPM. Celui-ci varie selon les goûts personnels.
La fréquence des BPM dépend du type de danse. Pour la zumba ou le hip-hop par exemple, il est préférable d’opter pour un tempo compris entre 130 et 160 BPM, alors que pour un type de danse plus lent comme le tango ou la valse, un tempo de 60 à 100 BPM est plutôt recommandé.
Lea Nadig
Lea Nadig est responsable Thérapie & Sport au centre médical de Bad Ragaz et entraîneuse diplômée de sport de performance chez Swiss Olympic.
Lea Nadig ist Leiterin Therapie & Sport im Medizinischen Zentrum in Bad Ragaz und diplomierte Trainerin Leistungssport bei Swiss Olympic.