L’esperto di sci di fondo della SRF Adriano Iseppi e il campione olimpico nonché medico primario della Klinik Gut, Andi Grünenfelder, lo consigliano vivamente nel podcast Allegra di ÖKK: praticare lo sci di fondo di sera e di notte.
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«Quando si pratica sci di fondo sulla pista notturna ci si trova in un altro mondo.»
Quando il sole tramonta e le montagne brillano al chiaro di luna, sulla pista si crea un’atmosfera davvero speciale: l’aria è più limpida, la neve scorre più veloce e la quiete è più intensa che durante il giorno. Chi ha fatto almeno una volta un giro al buio lo sa: la pista notturna è un’esperienza, sia dal punto di vista sportivo che mentale.
Per chi la sera ha ancora voglia di una sessione di sci di fondo, la pista notturna è ideale per scaricare lo stress o liberare la mente.
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«Per me, dopo una lunga giornata di lavoro, è una delle cose più belle che ci siano.»
Equipaggiamento
Per potersi godere veramente l’atmosfera serale, bisogna prestare attenzione all’equipaggiamento adatto:
- Indossi degli occhiali sportivi senza colorazione o con una colorazione chiara.
- Si copra con uno strato di vestiti in più rispetto a quanto necessario per una sessione diurna (ad esempio un gilet).
- Uno scaldacollo protegge le vie respiratorie.
- Se la pista notturna non è illuminata, è consigliabile usare una torcia frontale.
Prepararsi a puntino prima dell’allenamento
- Controlli gli orari di apertura: non tutte le piste sono aperte anche di notte.
- Snack leggero: una banana o un po’ di pane bianco con cottage cheese sono ideali.
- Fare un paio di esercizi di riscaldamento.
- Trovi qualcuno con cui allenarsi: in due il divertimento di solito è doppio.
Check-list per la sessione notturna di sci di fondo notturna
torcia da testa carica
bevanda calda
abiti di ricambio
condizioni e orari della pista controllati
guanti asciutti e caldi
pasto leggero 1 – 2 ore prima
mappa o app della pista pronta
Via libera alla notte in pista
- Velocità: di notte, spesso la neve è più dura e più scivolosa: adeguare la velocità.
- Porti con sé qualcosa di caldo da bere. Trucchetto svedese: sciroppo di mirtilli caldo.
- La durata ideale per un allenamento è di circa 90 minuti.
- Restare vigili: luci e ombre modificano la percezione dei contorni.
- Di notte la neve è solitamente più veloce perché è più ghiacciata e quindi l’attrito diminuisce.
- L’allenamento serale favorisce la qualità del sonno, poiché l’attività fisica riduce lo stress.
- Al buio ci concentriamo automaticamente di più, quindi molti entrano più facilmente in uno stato di flow.
Il meritato relax dopo l’allenamento
- Vestiti asciutti e cuffia: dopo l’allenamento è fondamentale cambiare i vestiti sudati.
- Pasto leggero: per esempio patate dolci e pollo.
- Far scendere consapevolmente il battito e la temperatura corporea: in questo modo è possibile rilassarsi e beneficiare di un sonno migliore.
Praticare sci di fondo sulla pista notturna è molto più di una semplice «attività fisica post-lavoro». È un misto di allenamento, quiete, natura e concentrazione, nonché una fantastica opportunità di vivere l’inverno da una prospettiva diversa.
Chi non ha mai fatto sci di fondo, dovrebbe provarlo senza timore: Iseppi sottolinea che lo sci di fondo è adatto a tutti. Per le/i principianti, consiglia degli sci classici. Ad ogni giro, ad ogni tentativo e ad ogni piccola sessione di allenamento, si notano progressi tangibili. Ciliegina sulla torta? rispetto a molti altri sport, lo sci di fondo è relativamente sicuro.
Andi Grünenfelder
Il dottor Andreas «Andi» Grünenfelder è un ex fondista svizzero d’élite e vincitore di una medaglia olimpica. Ha studiato medicina all’Università di Zurigo e dal 2003 è primario di anestesia e medicina dello sport nonché comproprietario della Klinik Gut di St. Moritz. Combina la sua lunga esperienza nello sport professionistico con la competenza medica.
Adriano Iseppi
Adriano Iseppi è coordinatore sportivo, insegnante ed esperto di sci di fondo per la SRF presso Engadin Nordic. Segue giovani promesse dello sport presso l’istituto partner «Scoula Sportiva» e, nella serie della SRF «Fit mit Adriano» insegna come praticare a casa propria esercizi di mobilità e di potenziamento. Il suo focus è sul piacere al movimento e sulla promozione di resistenza, coordinazione e tecnica.
