Brasse, crawl ou dos crawlé, peu importe. Un pro vousexplique comment améliorer votre technique.
«La natation est une discipline douce qui sollicite tous les muscles et entraîne la force comme l’endurance», explique Vlad Neagu. Ancien nageur de l’équipe nationale roumaine, il travaille aujourd’hui comme entraîneur au club de natation de Coire.
Avant d’expliquer et de faire la démonstration, dans des vidéos, des différents styles de natation, Vlad Neagu a un conseil à partager: «Qui nage doit toujours entraîner la souplesse des articulations pour atteindre la plus grande amplitude de mouvement possible.»
Brasse
En brasse, une grande partie de la propulsion vient des jambes.
Brasse – mode d’emploi
Timing
Poussée (traction) > Respiration > Mouvement des jambes > Glissée
Bras
Les bras et les mains restent dans l’axe des épaules pour éviter les tractions trop larges.
Jambes
Pendant la poussée, on oriente les jambes vers l’extérieur. Ici, une bonne souplesse des hanches et des chevilles est un avantage.
Glissée
Ne pas précipiter l’enchaînement des mouvements. Pendant la glissée, bien serrer les jambes.
Crawl
En crawl, une grande partie de la propulsion vient des bras.
Crawl – mode d’emploi
Corps
Il faut pivoter le corps sur le flanc en alignant épaule, torse et hanche dans la longueur de l’axe. La tête, elle, ne tourne pas. Cette position favorise une respiration latérale correcte et une propulsion efficace du bras.
Respiration (des deux côtés)
Dans l’idéal, tourner la tête de sorte qu’un seul verre des lunettes de natation se retrouve hors de l’eau, tandis que l’autre reste en immersion.
Tête
La tête reste en position neutre, sauf pour la respiration.
Jambes
Le mouvement commence au niveau des hanches. Les jambes sont tendues, et les mouvements des genoux sont réduits au minimum.
Pieds
Les pieds, pointe tendue, sont orientés vers l’intérieur.
Dos crawlé
La natation sur le dos ne sollicite pas autant les muscles que la brasse, le crawl ou la nage papillon.
En dos crawlé, une grande partie de la propulsion vient des bras.
Dos crawlé – mode d’emploi
Bras
Du point de sortie de l’eau au point d’entrée, les bras sont tendus, et c’est le petit doigt qui touche la surface en premier. Les bras et les épaules entrent dans l’eau au niveau de l’oreille. Respecter la largeur des épaules pendant le mouvement.
Jambes
Le mouvement des jambes est similaire à celui du crawl. Les genoux restent immergés en permanence. Seuls les pieds sortent de l’eau.
Tête
La tête ne devrait pas trop sortir de l’eau. Gardez le regard tourné vers le haut.
Tableau des calories brûlées
Les valeurs suivantes sont indiquées à titre de référence et varient en fonction du sexe, de l’âge, du poids, de l’intensité, de l’eau et de la température de l’eau.
Style de natation | Durée | Calories brûlées |
---|---|---|
Brasse | 30 minutes | 250 kcal |
Dos crawlé | 30 minutes | 200 kcal |
Crawl | 30 minutes | 300 kcal |
Conseil de sécurité
Il est important de veiller à la sécurité, quel que soit le type de natation choisi. Privilégiez un espace de natation sécurisé et évitez les eaux profondes si vous débutez.
Vlad Neagu
Vlad Neagu est un ancien nageur de l’équipe nationale roumaine. Aujourd’hui, il est entraîneur-chef au club de natation de Coire.