Plank – allenamento di tutto il corpo
Grado di difficoltà
Medio
Obiettivo dell’allenamento
Con questo allenamento migliora la tensione di base e rafforza tutto il corpo. Con i movimenti orizzontali e le oscillazioni verticali sulla balance board stimola inoltre la coordinazione neuromuscolare.
Durata dell’allenamento
Questa serie andrebbe svolta per 5-6 minuti senza recuperare o fare pause sulle ginocchia. Le diverse posizioni vanno mantenute per 60 secondi ciascuna.
Importante
Appoggi le braccia sulla balance board in modo simmetrico, non le incroci. Faccia attenzione a mantenere una posizione di base corretta (vedasi video). Nell’ultimo esercizio le gambe devono essere aperte alla larghezza dei fianchi e rimanere leggermente piegate.
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