SRF-Langlaufexperte Adriano Iseppi sowie Olympiamedaillen-Gewinner und Chefarzt der Klinik Gut Andi Grünenfelder schwärmen im ÖKK-Podcast Allegra vom Langlaufen am Abend und in der Nacht.
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«Auf der Nachtloipe ist man nochmals in einer anderen Welt.»
Wenn die Sonne untergeht und die Berge im Mondlicht glitzern, entsteht auf der Loipe tatsächlich eine besondere Atmosphäre: Die Luft ist klarer, der Schnee läuft schneller und die Stille ist intensiver als am Tag. Wer einmal im Dunkeln eine Runde gedreht hat, weiss: Die Nachtloipe ist ein Erlebnis – sportlich wie mental.
Für alle, die abends noch Lust auf eine Langlaufrunde haben, ist die Nachtloipe ideal, um sich auszupowern oder einfach den Kopf freizubekommen.
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«Für mich ist das nach einem langen Arbeitstag mit das Schönste, was es gibt.»
Ausrüstung
Damit Sie die Abendstimmung richtig geniessen können, sollte die Ausrüstung stimmen:
- Tragen Sie eine Sportbrille ohne oder mit heller Tönung.
- Ziehen Sie sich eine Kleidungsschicht mehr an als beim Langlauftraining am Tag (z. B. eine Weste).
- Ein Schlauchschal schützt die Atemwege.
- Ist die Nachtloipe nicht beleuchtet, sorgt eine Stirnlampe für Sicherheit.
Gut vorbereitet starten - vor dem Training
- Betriebszeiten beachten: Nicht alle Loipen sind Nachtloipen.
- Leichte Mahlzeit: Geeignet ist eine Banane oder ein Stück Weissbrot mit Hüttenkäse.
- Ein paar Aufwärmübungen machen.
- Trainingspartner*in organisieren: Zu zweit macht’s meistens mehr Spass.
Checkliste für Ihre Night-Session
Stirnlampe geladen
Warmes Getränk
Wechselkleider eingepackt
Loipenstatus und -zeiten gecheckt
Handschuhe trocken und warm
Leichte Mahlzeit 1 – 2 Stunden vorher
Karte oder App der Loipe vorbereitet
Mit Schwung durch die Nacht - auf der Loipe
- Geschwindigkeit: Der Schnee ist nachts oft härter und schneller – passen Sie das Tempo an.
- Nehmen Sie warne Getränke zu sich. Schwedischer Geheimtipp: warmer Heidelbeersirup.
- 90 Minuten dauert eine ideale Trainingseinheit.
- Bleiben Sie aufmerksam: durch Licht und Schatten ändern sich Konturen
- Schnee ist nachts meist schneller, weil er härter gefroren ist und so die Reibung abnimmt.
- Abendliches Training fördert die Schlafqualität, da körperliche Aktivität Stress abbaut.
- Bei Dunkelheit fokussieren wir automatisch stärker – viele geraten dadurch leichter in einen Flow-Zustand.
Entspannt zurücklehnen - nach dem Training
- Trockene Kleidung inklusive Mütze: Wechseln Sie nach dem Training unbedingt Ihre verschwitzten Kleider.
- Leichte Mahlzeit: Gönnen Sie sich zum Beispiel Süsskartoffeln mit Poulet.
- Lassen Sie Puls und Körpertemperatur bewusst sinken: So kommen Sie entspannt zur Ruhe und profitieren vom besseren Schlaf.
Langlaufen auf der Nachtloipe ist mehr als nur «Sport nach Feierabend». Es ist eine Mischung aus Training, Ruhe, Natur und Konzentration – und eine wunderbare Möglichkeit, den Winter aus einer neuen Perspektive zu erleben.
Wer noch nie Langlaufen war, sollte sich ruhig trauen: Iseppi betont, dass Langlaufen für alle geeignet ist. Für den Einstieg empfiehlt er klassische Ski. Mit jeder Runde, jedem Versuch und jeder kleinen Trainingseinheit stellen sich spürbare Fortschritte ein. Und das Beste: Langlaufen ist im Vergleich zu vielen anderen Sportarten relativ ungefährlich.
Andi Grünenfelder
Dr. med. Andreas «Andi» Grünenfelder ist ehemaliger Schweizer Spitzenlangläufer und Olympiamedaillengewinner. Er studierte Medizin an der Universität Zürich und ist seit 2003 Chefarzt für Anästhesie und Sportmedizin sowie Miteigentümer der Klinik Gut in St. Moritz. Seine langjährige Erfahrung im Leistungssport verbindet er mit medizinischer Expertise.
Adriano Iseppi
Adriano Iseppi ist Sportkoordinator, Fachlehrer und SRF-Langlaufexperte bei Engadin Nordic. Er betreut motivierte Nachwuchssportler*innen an der Partnerschule Scoula Sportiva und zeigt in der SRF-Reihe «Fit mit Adriano» Mobilitäts- und Kräftigungsübungen für zuhause. Sein Fokus liegt auf Freude an Bewegung und der Förderung von Ausdauer, Koordination und Technik.
