Brust, Kraul oder Rücken? Der Profi verrät, wie Sie noch besser schwimmen.
«Schwimmen ist ein Sport mit geringer Belastung, der alle Muskelgruppen beansprucht und sowohl Ausdauer als auch Kraft erfordert», sagt Vlad Neagu. Er ist ehemaliger rumänischer Nationalmannschaftsschwimmer und arbeitet heute als Schwimmtrainer beim Schwimmclub Chur.
Bevor Vlad Neagu die einzelnen Schwimmstile erklärt und in den Videos zeigt, hat er einen Tipp: «Wer schwimmt, sollte immer an der Beweglichkeit der Gelenke arbeiten, um einen möglichst grossen Bewegungsumfang zu haben.»
Brustschwimmen
Bei dieser Schwimmart wird der Grossteil des Vortriebs durch die Beinbewegungen erzeugt.
Brusttechnik – so gehts richtig
Timing
Zug > Atmung > Beinschlag > gleiten
Arme
Die Arme und Hände bleiben auf der Schulterlinie. So vermeidet man eine zu weite Zugbewegung.
Beine
Die Beine sollten während der Abstossphase nach aussen drehen. Eine ausreichende Beweglichkeit der Hüfte und Knöchel sind vorteilhaft.
Gleitphase
In der Bewegung sollte keine Hektik entstehen und während der Gleitphase sollten die Beine eng geschlossen sein.
Kraulschwimmen
Bei dieser Schwimmart wird der Grossteil des Vortriebs durch die Armzüge erzeugt.
Kraultechnik – so gehts richtig
Körper
Man sollte den Körper gleichzeitig von den Schultern über den Rumpf bis zur Hüfte um die Längsachse drehen und den Kopf ruhig halten. Dies ermöglicht eine korrekte seitliche Atmung und einen kraftvollen Armzug.
Atmung (beidseitig)
Ideal ist es, den Kopf nur so weit zu drehen, dass nur eine der Schwimmbrillengläser die Wasseroberfläche verlässt, während das andere untergetaucht bleibt.
Kopf
Wenn man nicht atmet, sollte der Kopf in einer neutralen Position gehalten werden.
Beine
Die Bewegung beginnt in der Hüfte. Dabei sind die Beine gestreckt - Kniebeugung möglichst minimiert.
Füsse
Die Füsse sollten in einer spitzigen Position und nach innen gerichtet sein.
Rückenschwimmen
Beim Rückenschwimmen werden die grossen Muskelgruppen nicht so stark beansprucht wie beim Brust-, Kraul - oder Schmetterlingsschwimmen.
Bei dieser Schwimmart wird der Grossteil des Vortriebs durch die Armzüge erzeugt.
Rückentechnik – so gehts richtig
Arme
Vom Austrittspunkt aus dem Wasser bis zum Eintrittspunkt sollten die Arme ausgestreckt sein und mit dem kleinen Finger die Wasseroberfläche durchschneiden. Die Arme tauchen mit der Schulter neben dem Ohr über den Kopf schulterbreit ins Wasser ein.
Beine
Die Beinbewegung ist ähnlich wie beim Kraulschwimmen. Die Knie sollten ständig unter Wasser sein. Nur die Füsse sollten die Wasseroberfläche durchbrechen.
Kopf
Der Kopf sollte nicht zu weit aus dem Wasser ragen. Halten Sie den Blick nach oben gerichtet.
Tabelle – Kalorienverbrauch
Die folgenden Werte sind Richtwerte und variieren je nach Geschlecht, Alter, Gewicht, Intensität, Gewässer und Wassertemperatur.
| Schwimmstil | Dauer | Kalorienverbrauch |
|---|---|---|
| Brust | 30 Minuten | 250 kcal |
| Rücken | 30 Minuten | 200 kcal |
| Kraul | 30 Minuten | 300 kcal |
Sicherheitshinweis
Bei jeder Schwimmtechnik ist es wichtig, die Sicherheit zu beachten. Achten Sie darauf, dass Sie sich in einem sicheren Schwimmbereich befinden und vermeiden Sie tiefe Gewässer, wenn Sie Anfänger*in sind.
Vlad Neagu
Vlad Neagu ist ehemaliger rumänischer Nationalmannschaftsschwimmer. Heute arbeitet er als Headcoach beim Schwimmclub Chur.
