Yoga eignet sich praktisch immer und überall – ob nach dem Sport, nach dem Aufstehen, in der Mittagspause oder vor dem Schlafengehen. Ein Yoga-Workout bietet viele Vorteile für Körper und Geist. Anfänger*innen und Profis profitieren davon. Egal für welche Yoga-Art Sie sich entscheiden, Ihr Körper und Geist werden es Ihnen danken.
Die positiven Auswirkungen von Yoga auf die Gesundheit wurden in diversen Studien bestätigt, beispielsweise von der TU Chemnitz: Mehr Entspannung und weniger Stress durch kombinierte Yoga-Techniken.
Rundum gut: Nach einer Yoga-Einheit kann eine gesunde Ernährung zur positiven Wirkung beitragen. Eine stärkende Gemüsesuppe eignet sich zum Beispiel sehr gut.
Yoga Flow – Sonnengruss
Level
Leicht – Dieser Yoga-Flow ist für Anfänger*innen und Fortgeschrittene geeignet.
Wirkung
Der Sonnengruss ist eine dynamische Abfolge von Yogaposen und hat viele positive Effekte auf Ihren Körper und Geist. Der Sonnengruss stärkt die Muskulatur, verbessert die Beweglichkeit, fördert durch die bewusste Atmung die Durchblutung und regt das Verdauungssystem an.
Ebenso kann dieser Yoga-Flow die Konzentration verbessern und den Stress abbauen.
Gut zu wissen
Der Sonnengruss ist eine ideale Morgenroutine. Ebenso eignet sich diese Yoga-Übung vor oder nach einer sportlichen Aktivität (zum Beispiel: Langlaufen, Joggen oder Velofahren). Wichtig ist, den Sonnengruss regelmässig zu praktizieren, um die positive Wirkung zu maximieren.
Yoga Flow – zum Aufstehen
Level
Leicht – Dieser Yoga-Flow ist für Anfänger*innen und Fortgeschrittene geeignet.
Wirkung
Bei diesem Vinyasa Flow geht es um die Verbindung von Bewegung und die Atmung. Es ist ein fliessender und dynamischer Wechsel zwischen den einzelnen Positionen. Diese kurze Yogapraxis hat viele Vorteile: Die Muskeln werden gedehnt und die Gelenke beweglicher. Durch die fliessenden Bewegungen wird das Herz-Kreislauf-System gestärkt – Sie fühlen sich vitaler. Die Körpermuskulatur wird gekräftigt und das Gleichgewicht verbessert.
Gut zu Wissen
Achten Sie darauf, dass Sie tief und gleichmässig atmen. Dabei ist es wichtig, dass die einzelnen Posen und Übergänge korrekt ausgeführt werden. So vermeiden Sie Verletzungen und einem perfekten Start in den Tag steht nichts mehr im Wege. Namaste.
Asana-Lexikon
Nadine Gall
Nadine Gall ist Yogalehrerin und unterrichtet im Sarganserland. Dazu betreibt sie das Yoga-Onlineprojekt «Nadinamasté Yoga». Mitglieder erhalten dort neben Live-Yogastunden auch Zugang zu einer Auswahl an Yogavideos, die sie mehrheitlich in der Natur aufnimmt.
