Die wärmeren und längeren Tag markieren den Start in die Velosaison. Doch bevor Sie losfahren, sollten Sie einige wichtige Punkte beachten. Ein gründlicher Check sorgt dafür, dass Sie und Ihr Fahrrad fit und sicher unterwegs sind.
1. Standortbestimmung
Leistungstests oder medizinische Check-ups können Ihnen wertvolle Hinweise geben, wie belastbar Ihr Körper ist und welche Trainingsziele realistisch sind. Wer die eigene Ausgangslage kennt, kann ein effektives und gesundes Training starten, das optimal auf die individuellen Bedürfnisse abgestimmt ist.
ÖKK übernimmt aus der Zusatzversicherung ÖKK PRÄVENTION bis zu 90 Prozent und bis zu 300 Franken pro Jahr für medizinische Check-ups.
2. Bike-Check
Die Bremsen, Reifen und der Lenker sollten regelmässig auf ihre Funktionstüchtigkeit überprüft werden. Bremsbeläge können sich mit der Zeit abnutzen, und Reifen verlieren oft unbemerkt Luft oder bekommen kleine Risse, die bei der Fahrt gefährlich werden können.
Auch die Kette braucht von Zeit zu Zeit etwas Pflege. Eine gründliche Reinigung und gegebenenfalls das Nachfetten sorgen dafür, dass die Schaltung einwandfrei funktioniert. Im Zweifelsfall lohnt sich ein Veloservice in der Fachwerkstatt, um mögliche Mängel beheben zu lassen.
Bike-Check und Veloservice
3. Gleichgewicht trainieren
Ein gutes Gleichgewicht verbessert nicht nur die Kontrolle über das Velo, sondern verringert auch das Verletzungsrisiko. Gerade auf anspruchsvollen Trails oder bei längeren Touren profitieren Sie von einer stabilen Rumpfmuskulatur.
Eine hervorragende Möglichkeit, das Gleichgewicht zu trainieren, ist das Training auf einem Balance-Board. Dabei wird nicht nur die Koordination gefördert, sondern auch die tiefliegende Muskulatur im Rücken, Bauch und Beckenbereich gestärkt. Dies ist besonders hilfreich, um Rückenschmerzen vorzubeugen und die Kraftübertragung auf das Velo zu verbessern.
4. Intervalltraining ausprobieren
Wenn Sie Ihre Fitness gezielt verbessern wollen, ist Intervalltraining eine sehr effektive Methode. Diese Trainingsform kombiniert intensive Belastungen mit kurzen Erholungsphasen und fordert sowohl das Herz-Kreislauf-System als auch Ihre Muskulatur heraus.
Intervalltraining lässt sich gut in den Alltag integrieren. Nutzen Sie beispielsweise Ihre nächste Trainingseinheit auf der Rolle oder eine flache Strecke draussen, um kurze Sprints einzubauen.
5. Termine einplanen
Dieses Jahr lässt die Herzen der Radsportfans höher schlagen. Mit ÖKK sind Sie dabei und erleben unvergessliche Momente. Sie treten gerne selbst aktiv in die Pedale? Dann nehmen Sie an einem ÖKK Bike-Day mit Nino Schurter teil und feilen Sie mit den Profis und Bike Guides an Ihrer Technik. Weitere unvergessliche Momente erleben Sie bei einem der «Gusto Rides» an den BIKE REVOLUTION Events oder an den Lugano Bike Emotions. Bei diesen Events lassen Sie sich auf den (E-)Bike- oder Gravel-Touren kulinarisch verwöhnen, werden von Guides begleitet und erhalten noch ein schönes Bike-Shirt als Erinnerung. Wollen Sie lieber am Streckenrand mit den Profivelofahrer*innen mitfiebern und als VIP die beste Sicht auf die Ziellinie haben? An der Tour de Suisse ist das möglich.
