Plank – Ganzkörpertraining
4:23
Schwierigkeitsgrad
Mittel
Trainingsziel
Mit diesem Training verbessern Sie Ihre Grundspannung und kräftigen den ganzen Körper. Durch das Gleiten und Kippen auf dem Balance-Board wird die neuromuskuläre Koordination trainiert.
Trainingsdauer
Dieses Trainingselement sollten Sie zwischen fünf und sechs Minuten durchführen – ohne Entlastung oder Pausen auf den Knien. Die einzelnen Positionen halten Sie für 60 Sekunden.
Beachten Sie
Legen Sie die Arme symmetrisch auf das Balance-Board – nicht verschränken. Achten Sie auf eine korrekte Grundhaltung (siehe Video). Bei der letzten Übung dürfen Ihre Beine nicht durchgestreckt sein und der Stand muss hüftbreit sein.
