Training, Technik, Tipps – so kommen Sie aufs nächste Level auf dem Mountainbike
Wer mit dem Mountainbike sportlich durchstarten oder einfach fitter werden will, braucht vor allem eins: einen Plan. Dabei geht es nicht nur ums blosse Treten in die Pedale, sondern um sinnvolles Training, gute Vorbereitung, richtige Ernährung – und nicht zuletzt auch um das passende Material. Auf was Sie bei diesen Punkten achten sollten, erläutern die ehemaligen Bike-Profis Martin Gujan und Florian Vogel im Allegra-Podcast.
Trainingsziel
Regelmässiges Training: Zielgerichtet statt planlos
Bevor Sie ohne Plan drauflos trainieren, stellen Sie sich die Frage: Wo stehe ich mit meiner Fitness aktuell und was ist mein Ziel?
Wollen Sie einfach fitter werden? Für einen Wettkampf trainieren? Oder regelmässig Spass auf dem Trail haben? Ihre Antwort bestimmt, wie Ihr Trainingsplan aussehen sollte.
- Ziel definieren: Ohne Ziel kein Plan. Schreiben Sie sich auf, was Sie erreichen wollen – realistisch und messbar.
- Zeitbudget klären: Überlegen Sie ehrlich, wie viel Zeit Sie pro Woche investieren können und wollen. Das schützt vor Überforderung. Ausserdem sollte es ein Zeitplan sein, den man über längere Zeit einhalten kann. Beispielsweise lassen sich gut kurze, intensive Einheiten in den Arbeitsalltag einplanen oder lange, ausdauernde Fahrten an freien Tagen.
- Schwächen ausgleichen: Nutzen Sie auch alternative Ausdauersportarten wie Laufen, Langlauf oder Schwimmen. Das bringt Abwechslung, stärkt dein Herz-Kreislauf-System und entlastet zwischendurch die am meisten beanspruchte Muskulatur während dem Biken.
Fitnesstracker: Segen oder Fluch?
Digitale Helfer wie Smartwatches oder Bike-Computer liefern jede Menge Daten – aber nicht immer bringen sie auch wirklich mehr.
Fluch
Man verlernt oft, auf den eigenen Körper zu hören. Wer nur noch auf die Uhr schaut, verliert das Gefühl fürs Training.
Segen
Die Daten können helfen, Fortschritte zu erkennen und gezielt zu trainieren. Aber Vorsicht: Sie sind nicht immer präzise und können auch verwirren oder stressen – besonders, wenn die Tagesform mal nicht zur Statistik passt.
Tipp
Nutzen Sie Technik als Unterstützung, aber nicht als alleinige Wahrheit. Ihr Körper spricht oft die deutlichere Sprache.
Ernährung rund ums Training
Vor dem Training
Greifen Sie zu etwas Kohlenhydratreichem – z. B. ein Müsli, ein Stück Brot mit Banane oder eine kleine Portion Pasta. Das gibt Energie fürs Workout.
Nach dem Training
Auch hier sind Kohlenhydrate wichtig, um die Speicher wieder aufzufüllen. Wer Muskeln aufbauen möchte, kann zusätzlich Proteinshakes oder eiweissreiche Lebensmittel wie Quark oder Hülsenfrüchte einbauen.
Trinken
Sie brauchen keine teuren Sportgetränke. Wasser mit etwas Sirup oder Fruchtsaft reicht vollkommen aus.
Material und Wartung: Ihr Bike ist Ihr Partner
Ein gutes Mountainbike kostet – und das hat auch seinen Grund. Es soll lange halten, Spass machen und zu Ihnen passen. Optik ist dabei nicht unwichtig – wer sich auf sein Bike freut, fährt lieber und öfter.
Regelmässiger Service lohnt sich:
- Bremsen checken (ausreichend Belag?)
- Kette sauber halten und schmieren
- Dämpfer und Gabel pflegen
- Allgemeine Kontrolle auf Verschleiss
DIY oder Werkstatt?
Viele Biker*innen übernehmen kleinere Services selbst – wie sieht's bei Ihnen aus? Ein Basiswissen schadet nie. Für grössere Arbeiten empfiehlt sich aber eine Fachperson.
Egal, ob Sie gerade erst anfangen oder Ihr Training auf das nächste Level bringen wollen – der Schlüssel liegt in einem ausgewogenen Mix aus Planung, Spass und Ausprobieren. Und natürlich: einfach losfahren!
